BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE TRONG MÙA THU

Thời tiết đang bước vào giai đoạn giao mùa, từ hè sang thu. Thời tiết mùa thu thường được xem là dễ chịu nhất trong năm. Thế nhưng, nhiệt độ có sự chênh lệch giữa ngày và đêm, thời tiết hanh khô khiến sức đề kháng suy giảm dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh.

Bạn có cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, dễ mắc bệnh khi thu đến?

Mùa thu là thời điểm vi rút và vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp phát triển mạnh, khiến chúng ta dễ bị cảm lạnh, cúm và các bệnh về đường hô hấp khác (1), (2). Mùa thu thường có thời gian chiếu sáng ngắn hơn, khiến cơ thể nhận được ít vitamin D – một loại vitamin cần thiết cho sức khỏe và hoạt động của hệ miễn dịch. (3)

Đây cũng là thời gian bận rộn với công việc, học hành, và các hoạt động khác sau mùa hè nghỉ ngơi. Căng thẳng tăng cao có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, làm cơ thể dễ bị bệnh hơn. (4)

Để đảm bảo bạn đã sẵn sàng đối mặt với sự thay đổi thời tiết, hãy bổ sung các chất giúp tăng cường hệ miễn dịch!

Dưới đây là một số chất bổ sung giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch:

1. Đông Trùng Hạ Thảo (5), (6)

Đông Trùng Hạ Thảo đã được sử dụng từ thời cổ đại để giúp ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng và bệnh tật.

Nghiên cứu cho thấy rằng Đông Trùng Hạ Thảo có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Một nghiên cứu năm 2019 trên 79 người trưởng thành cho thấy việc bổ sung 1,7 gam (g) chiết xuất Đông Trùng Hạ Thảo làm tăng 38% hoạt động của tế bào NK, một loại bạch cầu có khả năng chống lại nhiễm trùng.

Đông Trùng Hạ Thảo là một loại nấm từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Nó được sử dụng để hỗ trợ tăng cường sinh lực, sức đề kháng, chức năng thận và cải thiện rối loạn chức năng tình dục. Nó cũng được sử dụng để điều trị ho và mệt mỏi. Đông Trùng Hạ Thảo được biết đến như một  Adaptogen (chất thích nghi) – giúp cơ thể bạn thích nghi với căng thẳng.

2. Dầu cá (7)

Dầu cá có chứa axit béo omega-3. Hai loại omega-3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

DHA đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm, làm giảm nồng độ cytokine và giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh. Nó cũng có thể làm giảm tình trạng viêm và tổn thương cơ xảy ra sau khi tập thể dục.

3. Vitamin D (5), (8)

Vitamin D giúp tăng cường khả năng chống lại mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và đại thực bào (các tế bào bạch cầu đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch) và làm giảm tình trạng viêm, giúp thúc đẩy phản ứng miễn dịch.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện đáp ứng miễn dịch.

Một đánh giá được thực hiện vào năm 2019 cho thấy việc bổ sung vitamin D làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp giữa nhóm người được bổ sung đầy đủ vitamin D và nhóm người thiếu vitamin D.

Lượng vitamin D khuyến nghị hằng ngày là 10 microgam (400 IU) ở người trưởng thành (19-60 tuổi) và 15 microgam (600 IU) ở người cao tuổi (trên 60 tuổi).

4. Kẽm (5), (8)

Kẽm là một khoáng chất thường được thêm vào các thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của hệ miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật, bao gồm viêm phổi.

Thiếu kẽm ảnh hưởng đến khoảng 2 tỷ người trên toàn thế giới và tới 30% người lớn tuổi.

Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung kẽm có thể có lợi cho người bệnh. Việc này có thể giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh thông thường.

Uống kẽm trong thời gian dài thường an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh, miễn là liều dùng hằng ngày dưới 40 miligam (mg) kẽm nguyên tố.

5. Vitamin nhóm B (5)

Vitamin nhóm B, bao gồm B12 và B6, rất quan trọng đối với phản ứng miễn dịch khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nhiều người trưởng thành bị thiếu hụt chúng, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch.

Bằng cách kết hợp các các chất bổ sung giúp tăng cường hệ miễn dịch vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn, bạn có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để vượt qua những thay đổi về thời tiết. Và hãy nhớ rằng, chìa khóa cho sức khỏe tối ưu là phương pháp toàn diện bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và tư duy tích cực.

Nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe, hãy lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

• Mua sản phẩm từ nhà sản xuất có uy tín, tốt nhất là các cơ sở sản xuất đã được chứng nhận Thực hành sản xuất tốt (GMP).
• Tuân thủ theo hướng dẫn về liều dùng trên bao bì sản phẩm.
• Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có các bệnh lý khác hoặc đang dùng thuốc (bao gồm cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn).

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323431#rhinoviruses-and-the-common-cold
2. https://www.who.int/europe/news-room/questions-and-answers/item/covid-19–influenza–and-other-respiratory-viruses—2023-2024-autumn-and-winter-season
3. https://distance.physiology.med.ufl.edu/about/articles/physiology/what-are-the-effects-of-not-getting-enough-sunlight/
4. https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety
5. https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements
6. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/cordyceps
7. https://www.healthline.com/nutrition/anti-inflammatory-supplements#fish-oil
8. Thông tư số 43/2014/TT-BYT ngày 24 tháng 11 năm 2014 của Bộ trưởng Bộ Y tế quy định về quản lý thực phẩm chức năng