KHỞI ĐỘNG NĂM MỚI ĐẦY NĂNG LƯỢNG VÀ TẬP TRUNG VỚI NHÂN SÂM VÀ BẠCH QUẢ

Tạm biệt những ngày nghỉ Tết thư thái, áp lực công việc đang chờ đón bạn. Làm thế nào để lấy lại tinh thần và sự tập trung?

Sau kỳ nghỉ Tết, khi guồng quay công việc dần trở lại, nhiều dân văn phòng cảm thấy chênh vênh giữa nhịp sống thư thái và áp lực công sở. Những giờ làm việc dài trước màn hình máy tính, những deadline nối tiếp, cùng với căng thẳng dần bào mòn năng lượng. Đặc biệt, giai đoạn đầu năm là thời điểm không ít người chật vật lấy lại phong độ, nhiều người gặp phải các vấn đề như:

• Cơ thể uể oải, thiếu năng lượng, dễ buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm.
• Suy giảm trí nhớ, mất tập trung, khó khăn trong việc xử lý công việc hiệu quả.
• Căng thẳng, stress kéo dài, dễ cáu gắt, mất động lực làm việc.
• Hệ miễn dịch suy yếu, dễ bị cảm cúm, đau họng, đau đầu do thay đổi thời tiết và áp lực công việc.

Giữa nhịp sống hối hả ấy, làm thế nào để giữ tinh thần minh mẫn, duy trì hiệu suất làm việc ổn định? Bí quyết có thể nằm ở những giải pháp tự nhiên mà khoa học đã chứng minh—Nhân sâm và bạch quả.

Hai dược liệu thiên nhiên này đã được nghiên cứu rộng rãi với khả năng cải thiện trí nhớ, tăng cường sự minh mẫn và giúp tinh thần vững vàng trước áp lực. Bài viết này sẽ cung cấp những bằng chứng khoa học cập nhật nhất về tác dụng của hai dược liệu này.

Nhân sâm – Chất xúc tác năng lượng và giảm căng thẳng

Nhân sâm từ lâu đã được xem như “thần dược” trong y học cổ truyền, một biểu tượng của sức khỏe và trường thọ

Nhân sâm chứa hai hợp chất quan trọng: ginsenosides và gintonin. Các hợp chất này bổ sung cho nhau để mang lại lợi ích sức khỏe.

a/ Giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng ^{(1), (2)}

Nhân sâm đã được chứng minh giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.

Trong nghiên cứu kéo dài 4 tuần, các nhà khoa học đã khám phá những tác động của nhóm sử dụng 1 hoặc 2 gram nhân sâm mỗi ngày và nhóm dung giả dược cho 90 người bị mệt mỏi mãn tính. Những người được cho uống nhân sâm đã cảm thấy ít mệt mỏi về thể chất và tinh thần hơn, cũng như giảm căng thẳng oxy hóa so với những người dùng giả dược

Một đánh giá năm 2018 về 10 nghiên cứu đã kết luận rằng nhân sâm có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính so với giả dược, ngay cả sau chỉ 15 ngày

b/ Tăng cường chức năng não bộ ⁽³⁾

Nhân sâm là một dược liệu cổ truyền được sử dụng để tăng cường chức năng não bộ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chỉ với một liều 200–400 mg, não bộ có thể giảm mệt mỏi đáng kể và cải thiện rõ rệt khả năng thực hiện các nhiệm vụ phức tạp, chẳng hạn như giải toán tư duy.

c/ Tăng cường hệ miễn dịch ⁽²⁾

Theo một nghiên cứu tổng quan năm 2020, nhân sâm có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus mạnh mẽ, đồng thời có thể hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Tương tự, một nghiên cứu năm 2020 trên 100 người cho thấy rằng việc bổ sung 2 gram hồng sâm Hàn Quốc mỗi ngày trong 8 tuần đã giúp tăng đáng kể lượng tế bào miễn dịch so với nhóm dùng giả dược.

Bạch quả – Bổ não, tăng cường trí nhớ hiệu quả

Bạch quả được biết đến với tên khoa học là Ginkgo biloba L. hay với những tên gọi khác như ngân hạnh.

Bạch quả có các chất như carbohydrate, lipid, protein, acid, ginkgenic… Lá cây bạch quả có flavonoid, tritecpenid…; dùng cho người rối loạn trí nhớ, làm tăng tuần hoàn não, tăng độ bền thành mạch (4)

a/ Cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng xử lý thông tin ⁽³⁾

Chiết xuất từ lá bạch quả có thể mang lại những tác động tích cực cho não bộ.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung bạch quả hằng ngày trong sáu tuần giúp cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin ở người lớn tuổi khỏe mạnh.

Ngoài ra, sử dụng bạch quả trước khi thực hiện một nhiệm vụ căng thẳng có thể giúp giảm huyết áp do stress và hạ mức cortisol – loại hormone liên quan đến căng thẳng.

b/ Giảm lo âu ⁽⁵⁾

Một số nghiên cứu cho thấy bạch quả có thể giúp giảm triệu chứng lo âu. Trong một nghiên cứu, những người sử dụng 480 mg bạch quả mỗi ngày ghi nhận mức giảm lo âu cao hơn 45% so với nhóm dùng giả dược. Hiệu quả này có thể liên quan đến sự gia tăng mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.

c/ Hỗ trợ điều trị đau đầu và đau nửa đầu ⁽⁶⁾

Hiện nay, có ít nghiên cứu trực tiếp về khả năng giảm đau đầu của bạch quả. Tuy nhiên, tùy vào nguyên nhân gây ra cơn đau, loại thảo dược này có thể mang lại một số lợi ích đáng kể.

Bạch quả nổi tiếng với đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa. Nếu đau đầu hoặc đau nửa đầu xuất phát từ căng thẳng, bạch quả có thể giúp làm dịu triệu chứng và hỗ trợ thư giãn tinh thần.

Ngoài ra, nếu cơn đau liên quan đến lưu thông máu kém hoặc sự co thắt mạch máu, khả năng giãn mạch của bạch quả có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Tuy nhiên, một số trường hợp đau nửa đầu lại do giãn mạch quá mức. Trong tình huống này, bạch quả có thể không mang lại nhiều hiệu quả.

Hiện vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định rõ hơn vai trò của bạch quả trong việc hỗ trợ điều trị đau đầu và đau nửa đầu.

Nhân sâm và bạch quả giúp tăng năng lượng và sự tập trung

Trong nhịp sống hối hả của dân văn phòng, việc duy trì sự tỉnh táo và tập trung không phải lúc nào cũng dễ dàng—đặc biệt là những tháng đầu năm khi cơ thể và tinh thần vẫn còn chậm chạp sau kỳ nghỉ dài. Nhân sâm và bạch quả – với những lợi ích đã được khoa học chứng minh, không chỉ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự minh mẫn mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp tinh thần vững vàng trước áp lực công việc.

Thay vì để mệt mỏi và stress làm chậm bước tiến của bạn, hãy chủ động chăm sóc trí não và sức khỏe ngay từ hôm nay. Khi cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần tỉnh táo, bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn tận hưởng cuộc sống một cách nhẹ nhàng, trọn vẹn!

Tài liệu tham khảo:

1. Kim HG, Cho JH, Yoo SR, et al. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: A randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One 2013;8(4):e61271.23613825
2. https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits
3. https://www.healthline.com/nutrition/nootropics
4. https://suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-suc-khoe-an-tuong-cua-cay-bach-qua-169221221101255163.htm
5. https://www.verywellmind.com/ginkgo-what-should-you-know-about-it-88329#citation-10
6. https://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits