Cách giảm đau xương khớp hiệu quả

Bệnh viêm xương khớp là gì?

Viêm xương khớp (OA) khá phổ biến, ảnh hưởng đến gần 27 triệu người Mỹ. Căn bệnh thoái hóa khớp này được đặc trưng bởi sự phá hủy sụn – mô đệm các đầu xương của bệnh nhân. Viêm khớp thường xuất hiện ở các vị trí:

• Hông
• Tay
• Đầu gối
• Phần dưới lưng
• Cổ

Cách giảm đau viêm khớp

Hãy tìm hiểu về cách giảm đau viêm khớp bằng các phương pháp sau ^(1):

Giảm cân

Giảm cân là một yếu tố chính trong việc giảm đau do viêm xương khớp. Một nghiên cứu từ Penn State College of Medicine cho thấy những người giảm cân đã cải thiện được đau khớp mà không cần điều trị. Người bệnh có khả năng thực hiện các công việc hàng ngày và tham gia các môn thể thao .

Tập thể dục

Đau viêm khớp có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và các mô xung quanh khớp. Điều này có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm và đau. Nels Carlson, MD, trợ lý giáo sư tại khoa chỉnh hình và phục hồi chức năng tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon cho biết: “Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc thay đổi lối sống cần thiết để đối phó với viêm khớp. “Đó là chìa khóa để giảm cân.”

Các bài tập thể dục hạn chế lực tác động lên khớp như thể dưới nước, đạp xe và đi bộ có thể tăng cường sức mạnh khớp và đốt cháy calo.

Chườm lạnh và chườm nóng

Chườm lạnh có thể giúp giảm đau và viêm, đặc biệt là sau khi tập luyện. Túi chườm lạnh có thể tái sử dụng rất tiện lợi. Nhưng không nên thoa trực tiếp chúng lên da quá 20 phút mỗi lần. Một miếng đệm nóng nhỏ hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng vài phút trước khi tập thể dục có thể giúp nới lỏng các khớp cứng và giúp cử động dễ dàng hơn.

Chuyên gia Carlson nói: “Liệu pháp nóng-lạnh sẽ không giải quyết được các vấn đề cơ bản, nhưng đó là một cách tốt để kiểm soát các triệu chứng .

Uống thuốc và thực phẩm chức năng

Một số thuốc tây giúp giảm viêm và giảm đau sẽ giúp hạn chế việc đau khớp. Nhưng lạm dụng những thuốc có thể gây ra các vấn đề về gan hoặc thận.

Đặc biệt, có thể sử dụng các dưỡng chất sinh học thiên nhiên để giảm đau và bổ sung vi chất thiếu trong cơ thể là điều đang được các chuyên gia khuyên dùng.

1/ Boswellia serrata – kháng viêm tự nhiên ^(2):

Boswellia serrata là cây Nhũ Hương từ Ấn Đọ, được tinh chiết ra thành phần acid boswellic – là hoạt chất quan trọng có tính kháng viêm, được báo cáo ghi nhận có hiệu quả như chống viêm, tinh chất Boswellia ức chế các chất trung gian gây viêm trong cơ thể, đặc biệt là leukotrienes có tác dụng hiệu quả trong việc chống viêm.

Thông thường, chất AKBA chiếm tỷ lệ rất nhỏ, chiết xuất Boswellia serrata thông thường chứa khoảng 2-3% AKBA, những sản phẩm  chiết xuất Boswellia serrata có định lượng từ AKBA 30% trở lên chứng minh thành phần nguyên liệu tốt, đảm bảo hoạt tính kháng viêm tối ưu cho bệnh xương khớp

2/ Glucosamin sulfate ⁽³⁾:

Glucosamin là hoạt chất đã được sử dụng rộng rãi trong các bệnh xương khớp, việc sử dụng glucosamine rất phổ biến ở Hoa Kỳ. Trong các thử nghiệm cho thấy lợi ích của glucosamine, hầu hết tập trung vào chế phẩm glucosamine sulfate, và hầu hết đều cho thấy sự cải thiện sau 1-3 tháng điều trị

3/ Collagen type 2 ⁽⁴⁾

Các chuyên gia đã nghiên cứu giải pháp an toàn và hiệu quả trong điều trị viêm xương khớp. Các dẫn xuất collagen là lựa chọn rất phù hợp để cải thiện các bệnh xương khớp. Collagen là thành phần phong phú nhất của sụn và đã được chứng minh là có tác dụng điều chỉnh bệnh trong viêm xương khớp. Tùy thuộc vào mức độ thủy phân và khối lượng phân tử, collagen được dung nạp tốt cho thấy cải thiện đáng kể ở những bệnh nhân bị viêm xương khớp.

4/ Hyaluronic acid ⁽⁵⁾

Hyaluronic acid là một chất giống như gel có tự nhiên khắp cơ thể con người. Trong các khớp, axit hyaluronic tự nhiên có một số chức năng, bao gồm:

• Bôi trơn:  Hyaluronic acid liên kết tốt với nước, tạo ra độ sệt như thạch. Chất sệt này cung cấp chất bôi trơn và cũng hoạt động như một bộ giảm xóc trong các khớp.
• Tăng trưởng sụn và xương. Hyaluronic acid giúp tăng trưởng và phát triển sụn khớp và xương bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các tế bào và mô mới.
• Giảm viêm: Hyaluronic acid đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và đau khớp do chấn thương hoặc thoái hóa mô.

5/ Omega-3 ⁽⁶⁾

Hai loại axit béo omega-3 có trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). EPA và DHA có thể làm giảm viêm từ đó hạn chế triệu chứng sưng và đau.  EPA và DHA đi kèm với các lợi ích sức khỏe khác: Chúng có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim bằng cách làm cho máu khó đông hơn. Chúng giúp giảm lượng triglyceride trong máu giúp giảm huyết áp .

Tài liệu tham khảo

(1) https://www.healthline.com/health/how-to-ease-osteoarthritis-pain?utm_source=ReadNext

(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12622457/

https://www.researchgate.net/publication/5628479_Boswellic_acids_A_leukotriene_inhibitor_also_effective_through_topical_application_in_inflammatory_disorders )

https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/boswellic-acid https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2974165/

(3) https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2008/0815/p471.html

(4) https://www.ijoro.org/index.php/ijoro/article/view/798

(5) https://www.arthritis-health.com/treatment/injections/what-hyaluronic-acid#:~:text=Hyaluronic%20acid%2C%20also%20called%20hyaluronan,viscous%2C%20jelly%2Dlike%20consistency.

(6) https://www.healthline.com/health/arthritis-fish-oil-omega-3#epa-and-dha