CÁCH GIẢM ĐAU KHỚP ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON HƠN

Vào ban đêm, nhiều người người lớn tuổi thường bị các cơn đau nhức khớp quấy rầy, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy những nguyên nhân chính gây đau khớp về đêm là gì và có thể cải thiện bằng những phương pháp nào? Tìm hiểu ngay những thông tin về tình trạng này trong bài viết dưới đây

1/ Đau khớp vào ban đêm chuyện không của riêng ai (1)

Nhiều người nhận thấy rằng các triệu chứng viêm khớp của họ trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Mặc dù các bác sĩ vẫn chưa hoàn toàn hiểu rõ nguyên nhân, nhưng có khả năng điều này xảy ra do sự thay đổi về mức độ hormone và cytokine trong cơ thể.

Một số ý kiến cho rằng nhịp sinh học của cơ thể có thể đóng vai trò trong việc này. Với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA), cơ thể tiết ra ít cortisol – một chất chống viêm – vào ban đêm, làm tăng cơn đau liên quan đến viêm.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy 54,1% người bị viêm khớp có chất lượng giấc ngủ kém, với các vấn đề như khó ngủ, thời gian ngủ ngắn, và ngủ không ngon giấc.

Viêm khớp vào ban đêm là phổ biến, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải sống với việc thiếu ngủ mãn tính. Kết hợp đúng các biện pháp như điều trị đau, thực hành vệ sinh giấc ngủ, và điều chỉnh lối sống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn.

2/ Cách Kiểm Soát Cơn Đau Khớp Ban Đêm (2)

Mất ngủ khi đau khớp thì lời giải phải tìm cách giảm đau hiệu quả. Dưới đây là 10 mẹo để giảm đau khớp ban đêm:

• Tập thể dục: Các bài tập như kéo giãn và yoga có thể giúp giảm áp lực lên khớp.
• Chườm nóng: Nhiệt có thể giúp giảm đau khớp bằng cách tăng cường lưu thông máu và giảm độ cứng khớp.
• Chườm lạnh: có thể làm giảm lưu lượng máu đến khớp, giảm sưng và viêm.
• Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC): Các loại thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau tạm thời.
• Sử dụng các sản phẩm điều trị tại chỗ: Các loại gel bôi, thuốc xịt hoặc kem bôi chứa các thành phần như menthol, capsaicin có thể giúp giảm đau.
• Bổ sung glucosamine và chondroitin: Một số người thấy rằng việc sử dụng các chất bổ sung này có thể giúp giảm đau khớp.
• Thiền: Thiền có thể giúp bạn quản lý cơn đau mãn tính và giảm lo âu, giúp bạn thư giãn hơn.
• Thay nệm và gối: Nệm và gối phù hợp có thể hỗ trợ tốt hơn cho các khớp đau.
• Tạo không gian ngủ thư giãn: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và đủ tối để giúp dễ ngủ hơn.
• Giãn cơ trước khi ngủ: Bạn nên tiến hành những bài tập duỗi người và giãn cơ, vận động nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi đi ngủ và vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường

3/ Giảm đau xương khớp hiệu quả với Boswellia Serrata (3)

Boswellia

Boswellia, còn được gọi là nhũ hương Ấn Độ, là một loại thảo dược được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền để hỗ trợ điều trị các bệnh viêm khớp và đau nhức xương khớp. Thành phần chính trong Boswellia có tác dụng dược lý là các axit boswellic, được biết đến với khả năng chống viêm và giảm đau.

Boswellia là một lựa chọn tự nhiên và hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau xương khớp, đặc biệt là đối với những người muốn giảm sự phụ thuộc vào thuốc chống viêm không steroid (NSAID).

Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng Boswellia có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Arthritis Research & Therapy đã cho thấy việc sử dụng Boswellia trong 3 tháng giúp giảm đáng kể cơn đau và cứng khớp so với giả dược

• Chống viêm hiệu quả: Boswellia có khả năng ức chế sự sản xuất các cytokine và enzyme gây viêm, bao gồm cả 5-lipoxygenase (5-LOX), một enzyme đóng vai trò quan trọng trong quá trình viêm. Điều này làm giảm tình trạng viêm tại các khớp, giúp giảm đau và cải thiện tính di động của khớp.
• Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp (OA): Boswellia cũng được cho là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp, như đau nhức và cứng khớp, nhờ vào tính năng chống viêm và bảo vệ sụn khớp.
• Tăng cường sức khỏe sụn khớp: Ngoài việc giảm viêm, Boswellia còn giúp bảo vệ sụn khớp khỏi sự thoái hóa bằng cách ngăn chặn các enzyme phá hủy sụn, nhờ đó duy trì sự linh hoạt và bền vững của khớp.

Nguồn tham khảo

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/arthritis-symptoms-worse-at-night
2. https://www.healthline.com/health/joint-pain-at-night
3. https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2461