Mối Liên Hệ Giữa Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần

Sức khỏe thể chất và tinh thần có sự liên kết với nhau, tác động đến chất lượng cuộc sống, chăm sóc sức khỏe, dịch vụ cộng đồng.từ đó ảnh hưởng đến xã hội.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa: sức khỏe là trạng thái tổng thể cả về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không.có bệnh tật hay ốm đau. WHO nhấn mạnh rằng “Không thể có sức khỏe mà không có sức khỏe tinh thần.” (1)

Mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần thể hiện.rõ ràng nhất trong các bệnh mạn tính

• Sức khỏe tinh thần kém là một yếu tố nguy cơ của các tình trạng bệnh mạn tính.
• Những người có các vấn đề tâm thần nghiêm trọng có nguy cơ cao mắc phải các vấn đề thể chất mạn tính.
• Những người có vấn đề thể chất mạn tính sẽ có nguy cơ phát triển sức khỏe tâm thần kém.

Mối liên hệ giữa Sức khỏe Thể chất và Tinh Thần

Hiểu được mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể là bước đầu tiên.trong việc phát triển chiến lược giảm tỷ lệ mắc các bệnh đồng thời.và hỗ trợ những người mắc bệnh tâm thần.và tình trạng thể chất mạn tính. (2)

Một lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát/xấu đi của các tình trạng sức khỏe.như trầm cảm và lo lắng của bệnh tim, đái tháo đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe mạn tính khác. Nó cũng có thể đóng một vai trò lớn trong việc giúp mọi người phục hồi sau những tình trạng này.

Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc, năng động hơn và ăn uống lành mạnh là những hành động quan trọng cần thực hiện để cải thiện sức khỏe và thể trạng. (3),(4)

Stress – Sự căng thẳng, áp lực ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Stress là một phần bình thường của cuộc sống. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong cơ thể khi phải làm quá nhiều.việc hoặc khi ngủ không ngon giấc. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi lo lắng về.công việc, tiền bạc, các mối quan hệ, bạn bè/người thân đang chống chọi với bệnh tật hay hoàn cảnh khó khăn.

Không ai thích bị căng thẳng – đặc biệt là khi chúng ta biết rằng nó có liên quan đến việc suy giảm sức khỏe. Học cách kiểm soát stress có thể là một thay đổi nhỏ.nhưng có tác động tích cực.lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Stress – Sự căng thẳng, áp lực ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với tâm trạng: Khả năng học hỏi và ghi nhớ, sức khỏe của các cơ quan, hệ thống miễn dịch cũng như sự ngon miệng, trao đổi chất, giải phóng hormone.

Sức khỏe thể chất và tình trạng cảm xúc của bạn phụ thuộc rất nhiều vào mức độ nghỉ ngơi của bạn. Giấc ngủ là nền tảng cho một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Duy trì hoạt động thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và có thể ngăn ngừa các nguy.cơ ảnh hưởng.sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc kết hợp hoạt động thể chất hàng ngày để đảm bảo cơ thể và tâm trí khỏe mạnh là rất cần thiết.

Bạn không cần phải đăng ký thành viên phòng tập gym để biến việc tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là chọn các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và dễ dàng kết hợp vào thói quen của bạn.

Thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn có một lối sống lành mạnh về thể chất và tinh thần

Thực phẩm, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột

Chất lượng của thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn đạt được một lối sống lành mạnh về lâu dài.

Cảm giác đau thắt ruột trong vùng bụng rất dễ cảm nhận được. Đường ruột khá nhạy cảm với những cảm xúc như tức giận, lo lắng, buồn bã, vui vẻ.và não của bạn sẽ đáp ứng các tín hiệu từ dạ dày.  Và toàn bộ lý do nên có một chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng –  đó là vì một đường ruột và não bộ khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống có liên quan đến vùng hồi hải mã, một khu vực quan trọng của não liên quan đến khả. năng học tập, trí nhớ và sức khỏe tâm thần. Người có chế độ ăn uống lành mạnh có thể tích vùng hồi hải mã lớn hơn. người có chế độ ăn uống kém lành mạnh.

Dưới đây là 5 chất bổ sung có nguồn gốc tự nhiên cho sức khỏe thể chất và tinh thần

1. Acid folic

Acid folic thuộc vitamin nhóm B, được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, bánh mì và ngũ cốc. Nó có dưới dạng vitamin bổ sung hoặc thuốc kê đơn (leucovorin hoặc L-methylfolate). Khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm, bổ sung acid folic có thể tăng cường.giảm triệu.chứng – đặc biệt là ở phụ nữ. (5)

2. Bạch quả (Ginkgo biloba)

Ginkgo biloba là một trong những thực phẩm chức năng lâu đời nhất và được sử dụng phổ biến nhất để cải thiện chức năng não và tinh thần.

Bạch quả chứa hàm lượng cao flavonoid và terpenoid, là những hợp chất được biết đến với tác dụng chống oxy hóa mạnh. Hàm lượng cao các chất chống oxy hóa của Bạch quả có thể là lý do đằng sau nhiều lợi ích về sức khỏe của nó. Đây là một số lợi ích của Bạch quả (Ginkgo biloba): hoạt huyết dưỡng não, tăng cường chức năng não và tinh thần, giảm.các triệu chứng rối loạn tâm thần. và sa sút. trí tuệ, giảm các triệu chứng.lo âu và trầm cảm. (6)

Ginkgo biloba giúp cải thiện chức năng não và tinh thần

3. Các acid béo Omega-3

Bổ sung Omega-3 có thể tăng hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Omega-3 là 1 trong những lựa chọn cho những người lo lắng.về tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm.như người già, người mắc nhiều bệnh lý.và phụ nữ mang thai/cho con bú.

Ở những người bị rối loạn lưỡng cực, các acid béo omega-3 có thể hữu ích để điều trị trầm cảm, nhưng có thể gây hưng cảm. Vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung các chất này cùng với thuốc ổn định tâm trạng. (5)

4. Nhân sâm (Panax ginseng)

Nhân sâm (Panax ginseng) đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ. Nhân sâm giúp cải thiện các chức năng của não như hành vi, tâm trạng.và tăng cường trí nhớ. Hơn nữa nhân sâm được chứng minh là giúp chống lại sự mệt mỏi và thúc đẩy sản xuất năng lượng. (7)

Nhân sâm giúp chống lại sự mệt mỏi và thúc đẩy sản xuất năng lượng

5. Valerian

Loại thảo mộc này có nguồn gốc từ rễ của cây Nữ lang, một loài hoa màu hồng, Valeriana officinalis. Valerian có thể là một lựa chọn cho người cao tuổi. Vì nó không gây ra nhiều vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ như các thuốc benzodiazepine (thuốc an thần). Nó cũng có thể giúp trẻ em bị chứng khó ngủ. Nó có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ ở trẻ em bị rối loạn tăng động giảm chú ý. (5)

Kết luận

Sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng bởi cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Các khía cạnh chính của phòng ngừa.là tăng cường các yếu tố bảo vệ và giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ví dụ như: tăng cường hoạt động thể chất, tiếp cận với nguồn thực phẩm.bổ dưỡng, đảm bảo cân bằng.giữa công việc và cuộc sống.

Tài liệu tham khảo

Promoting mental health : concepts, emerging evidence, practice : summary report / a report from the World Health Organization, Department of Mental Health and Substance Abuse in collaboration with the Victorian Health Promotion Foundation (VicHealth) and the University of Melbourne. (2004)

https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/https://mentalhealthmn.org/learn-more/mental-health-and-physical-health/https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and-mental-healthhttps://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-healthhttps://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits#TOC_TITLE_HDR_7https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits#TOC_TITLE_HDR_2